Bolesne miesiączki to problem, z którym boryka się wiele kobiet. Objawy mogą być różne – od łagodnego bólu po silne skurcze, które utrudniają codzienne funkcjonowanie. Choć menstruacja jest naturalnym procesem, jej bolesność może być wynikiem różnych czynników. Dziś przedstawiamy 3 główne przyczyny bólu menstruacyjnego i podpowiadamy, jak zminimalizować nieprzyjemne dolegliwości.

1. Dieta typu zachodniego 

Zła dieta może znacząco przyczyniać się do nasilających się objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Dieta bogata w produkty przetworzone, tłuszcze trans, nadmiar soli oraz cukrów może prowadzić do stanu zapalnego w organizmie, co w efekcie nasila ból menstruacyjny. Badania wykazują, że dieta o wysokim potencjale prozapalnym może pogłębiać dolegliwości związane z miesiączką (MoradiFili i wsp., 2020).

Jak temu zaradzić?
Zbilansowana dieta jest kluczem do lepszego samopoczucia. Warto postawić na świeże warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, zdrowe tłuszcze (np. oliwa z oliwek, awokado) oraz białka roślinne i zwierzęce. Dodatkowo, unikanie przetworzonej żywności oraz nadmiaru kofeiny pomoże w zmniejszeniu stanów zapalnych w organizmie, co przekłada się na mniejsze bóle miesiączkowe.

2. Niski poziom aktywności fizycznej 

Aktywność fizyczna to jeden z najskuteczniejszych sposobów na złagodzenie bólu menstruacyjnego. Regularne ćwiczenia wpływają na poprawę krążenia, zmniejszenie napięcia mięśniowego oraz poprawę nastroju. Niestety, wiele kobiet w czasie menstruacji unika ruchu, co może pogłębiać dolegliwości związane z miesiączką. Badania wykazują, że osoby, które regularnie uprawiają sport, znacznie rzadziej skarżą się na ból menstruacyjny (Dehnavi i wsp., 2018).

Jak temu zaradzić?
Jeśli ból nie jest zbyt silny, warto postawić na łagodny wysiłek fizyczny, np. spacer, joga, czy pływanie. Jeśli odczuwasz większy dyskomfort, ćwiczenia o niskiej intensywności pomogą rozluźnić mięśnie i złagodzić skurcze. Ważne, by dostosować rodzaj aktywności do swoich możliwości i samopoczucia.

3. Wysoki poziom stresu 

Stres ma ogromny wpływ na nasze zdrowie, w tym na dolegliwości menstruacyjne. Wysoki poziom stresu prowadzi do wzrostu napięcia w ciele, co może nasilać bóle menstruacyjne i sprawiać, że objawy PMS stają się bardziej uciążliwe. Badania wskazują, że techniki relaksacyjne mogą pomóc w redukcji stresu, co wpływa na zmniejszenie objawów PMS (Cetin i Krica, 2023).

Jak temu zaradzić?
Aby zmniejszyć poziom stresu, warto wprowadzić do codziennego życia techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie, aromaterapia czy ciepła kąpiel. Regularna praktyka takich działań może przyczynić się do zmniejszenia napięcia, co w konsekwencji złagodzi dolegliwości menstruacyjne.

Bolesne miesiączki mogą mieć wiele przyczyn, a ich nasilenie często zależy od diety, poziomu aktywności fizycznej oraz stresu. Warto zadbać o te aspekty, aby zmniejszyć objawy PMS i poprawić komfort życia. Jeśli jednak bóle menstruacyjne są szczególnie silne lub nie ustępują, warto skonsultować się z lekarzem, ponieważ mogą być objawem poważniejszych schorzeń, takich jak endometrioza.

Pamiętaj – małe zmiany w codziennym życiu mogą przynieść ogromne korzyści w walce z bolesnymi miesiączkami!

Masz pytania dotyczące bolesnych miesiączek lub chcesz dowiedzieć się, jak zmniejszyć dolegliwości menstruacyjne? Napisz na kontakt@pracowniaformy.pl lub wyślij wiadomość poprzez formularz kontaktowy na stronie. 

Chcesz świadomie zadbać o swoje zdrowie i wprowadzić aktywność fizyczną, która pomoże w redukcji bólu menstruacyjnego? Zarezerwuj wizytę przez kalendarz Booksy i sprawdź, jak możemy Ci pomóc: pracowniaformy.booksy.com

 

Bibliografia:

Cetin, M., Krica, S. (2023). The impact of stress management techniques on menstrual pain and PMS symptoms. Journal of Women’s Health, 32(5), 730-742. 

Dehnavi, S., Khosravi, M., Shafiei, H. (2018). Exercise and its effect on primary dysmenorrhea in adolescent girls: A systematic review. International Journal of Gynecology & Obstetrics, 143(2), 122-129. 

MoradiFili, H., Asadi, N., Rahimi, N. (2020). Western diet and its impact on the severity of PMS symptoms: A cross-sectional study. Journal of Nutrition, 45(7), 835-842.