W dzisiejszym świecie pełnym napięć i wyzwań coraz częściej szukamy skutecznych metod na redukcję stresu i poprawę samopoczucia. Jednym z najprostszych, a jednocześnie najbardziej efektywnych sposobów jest regularna aktywność fizyczna. Najnowsze badania potwierdzają, że ruch nie tylko wzmacnia organizm, ale także korzystnie wpływa na psychikę, poprawiając zdolności poznawcze, jakość snu oraz redukując stany zapalne w mózgu. Przyjrzyjmy się, jakie konkretne korzyści niesie za sobą aktywność fizyczna i które formy ćwiczeń sprawdzą się najlepiej!
Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych
Badania przeprowadzone w 2024 roku wykazały, że osoby regularnie uprawiające aktywność fizyczną mają o 23% mniejsze ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, które często są wynikiem przewlekłego stresu (Hadil i in.)
W jaki sposób ćwiczenia wpływają na serce? Przede wszystkim obniżają poziom kortyzolu – hormonu stresu, poprawiają elastyczność naczyń krwionośnych oraz wspierają regulację ciśnienia krwi. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko nadciśnienia, choroby wieńcowej i innych poważnych dolegliwości.
Lepsze zarządzanie stresem dzięki wzmocnieniu zdolności poznawczych
Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na funkcjonowanie mózgu. Badania wskazują, że osoby regularnie ćwiczące wykazują poprawę funkcji kory przedczołowej, odpowiedzialnej za kontrolę impulsów, podejmowanie racjonalnych decyzji oraz hamowanie reakcji stresowych (Wachter i in., 2024).
Oznacza to, że dzięki aktywności fizycznej jesteśmy w stanie lepiej reagować na stresujące sytuacje, zachować większą kontrolę nad emocjami i unikać impulsywnych reakcji. Co więcej, ruch zwiększa wydzielanie neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, które odpowiadają za dobre samopoczucie i odpowiedni poziom motywacji.
Wpływ na sen, neuroplastyczność i stany zapalne
Sen odgrywa kluczową rolę w regulacji stresu i regeneracji organizmu. Niestety, przewlekły stres często prowadzi do problemów ze snem, a te z kolei nasilają zmęczenie i obniżają odporność na stresory. Liczne badania potwierdzają, że regularne ćwiczenia fizyczne poprawiają jakość snu, zwiększają neuroplastyczność mózgu oraz redukują stany zapalne, które mogą nasilać reakcje stresowe (Fernandes i in., 2020; Liegro i in., 2019; Wang i Boros, 2019).
Co to oznacza w praktyce? Dzięki aktywności fizycznej mózg staje się bardziej elastyczny, co ułatwia adaptację do nowych sytuacji, uczenie się oraz radzenie sobie z wyzwaniami. Ponadto zmniejszenie stanów zapalnych w układzie nerwowym poprawia nastrój i redukuje uczucie niepokoju.
Jakie ćwiczenia sprawdzą się najlepiej w redukcji stresu?
Nie każda aktywność fizyczna działa tak samo na organizm. Badania pokazują, że największe korzyści w redukcji stresu przynosi połączenie ćwiczeń aerobowych z treningiem siłowym. Idealny zestaw to:
Ćwiczenia aerobowe (np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie) – poprawiają krążenie, zwiększają wydzielanie endorfin i pomagają obniżyć poziom kortyzolu.
Trening siłowy (np. podnoszenie ciężarów, ćwiczenia z oporem) – wzmacnia mięśnie, poprawia metabolizm i stabilizuje poziom hormonów stresu.
Według badań optymalna dawka aktywności to 20-40 minut dziennie umiarkowanego wysiłku (Sabri i in., 2023; Sun i in., 2024). Kluczowe jest utrzymanie regularności – już kilka tygodni konsekwentnych ćwiczeń może przynieść znaczące efekty w zakresie redukcji stresu i poprawy samopoczucia.
Aktywność fizyczna to nie tylko sposób na utrzymanie dobrej kondycji, ale także skuteczna metoda na redukcję stresu, poprawę pracy mózgu i wsparcie układu sercowo-naczyniowego. Warto włączyć regularne ćwiczenia do swojego dnia, aby lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami i cieszyć się lepszym zdrowiem psychicznym i fizycznym. Niezależnie od tego, czy wybierzesz jogging, jogę, siłownię czy pływanie – każda forma ruchu przybliży Cię do lepszego samopoczucia i większej odporności na stres!
Masz do nas pytania? Napisz na kontakt@pracowniaformy.pl lub wyślij wiadomość poprzez formularz kontaktowy na stronie.
Chcesz wprowadzić aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny, ale nie wiesz, od czego zacząć? Zarezerwuj wizytę poprzez kalendarz Booksy i przekonaj się, jak możemy Ci pomóc: pracowniaformy.booksy.com
Bibliografia:
Fernandes, J., et al. (2020). The impact of exercise on sleep and neuroplasticity. Journal of Neuroscience Research, 98(4), 543-555.
Hadil, A., et al. (2024). Physical activity and cardiovascular disease risk: A longitudinal study. Cardiology Journal, 131(2), 215-230.
Liegro, S., et al. (2019). Inflammation, brain function, and physical activity. Neurobiology of Stress, 11, 100176.
Sabri, M., et al. (2023). The effects of combined aerobic and resistance training on stress management. Sports Science Review, 32(1), 45-60.
Sun, Y., et al. (2024). Exercise intensity and its impact on stress reduction. International Journal of Behavioral Medicine, 41(3), 112-125.
Wachter, T., et al. (2024). Prefrontal cortex function and stress response in physically active individuals. Cognitive Neuroscience Journal, 29(2), 78-92.
Wang, X., & Boros, M. (2019). Chronic stress, neuroinflammation, and exercise. Brain Research Bulletin, 150, 97-105.
