Współczesny świat trudno sobie wyobrazić bez smartfonów. Korzystamy z nich w pracy, w domu, w komunikacji miejskiej i… często nawet podczas spaceru. Choć te urządzenia ułatwiają nam życie, coraz więcej badań pokazuje, że mają realny wpływ na funkcjonowanie naszego układu ruchu.
Jak korzystanie ze smartfona wpływa na naszą postawę?
1. Przodopochylenie głowy (tzw. „text neck”)
W naturalnej pozycji głowa waży około 4-6 kg. Jednak gdy pochylamy ją o 30-45° nad telefonem, obciążenie działające na odcinek szyjny wzrasta nawet do… 20-25 kg. Skutki:
- napięcie mięśni karku,
- przeciążenie stawów międzywyrostkowych,
- sztywność i ograniczenie ruchu szyi,
- bóle głowy.
2. Zaokrąglone plecy i wysunięte barki
Długotrwałe patrzenie w ekran sprzyja postawie kifotycznej. Mięśnie piersiowe ulegają skróceniu, a mięśnie międzyłopatkowe osłabieniu. To zaburza stabilizację obręczy barkowej i prowadzi do przewlekłych dolegliwości w okolicy łopatek.
3. Zmiana wzorców oddechowych
Zgarbiona postawa utrudnia pracę przepony, co sprzyja płytkiemu, górnemu oddychaniu. To z kolei może powodować zmęczenie, problemy z koncentracją i większe napięcie mięśni szyi.
4. Wpływ na odcinek lędźwiowy
Siedzenie z telefonem na kolanach powoduje:
- spłaszczenie lordozy lędźwiowej,
- przeciążenie krążków międzykręgowych,
- większe ryzyko bólu dolnej części pleców.
5. Zaburzenia propriocepcji i nawyków ruchowych
Stałe korzystanie z telefonu podczas chodzenia zmienia nasz sposób poruszania się:
- skraca krok,
- obniża prędkość chodu,
- pogarsza koordynację.
Czy smartfony mogą fizycznie zmieniać nasz układ ruchu?
Tak, jeśli pewne ustawienia ciała utrzymujemy codziennie przez wiele godzin, nasz układ ruchu adaptuje się do nich. To zjawisko znane jako adaptacja tkankowa.
Może dojść do:
- przykurczu mięśni (np. piersiowych, zginaczy biodra),
- osłabienia stabilizatorów (m.in. mięśni głębokich szyi i mięśni łopatkowych),
- zmian przeciążeniowych stawów, więzadeł i powięzi,
- pogłębienia wad postawy (np. hiperkifozy).
Smartfon nie jest tu oczywiście głównym winowajcą – to raczej czas spędzany w jednej, niekorzystnej pozycji wpływa na nasze ciało.
Jak korzystać ze smartfona bez szkody dla kręgosłupa?
1. Unieś telefon do poziomu oczu
Zmniejsza to zgięcie szyi i odciąża odcinek szyjny.
2. Wprowadzaj przerwy co 20-30 minut
Wstań, przeciągnij się, wykonaj kilka ruchów oddechowych.
3. Wzmocnij mięśnie stabilizujące
Szczególnie:
- mięśnie głębokie szyi,
- mięśnie międzyłopatkowe,
- zginacze i prostowniki tułowia.
4. Rozciągaj napięte struktury
Regularnie rozciągaj:
- mięśnie piersiowe,
- zginacze biodra,
- mięśnie karku.
5. Zadbaj o ergonomię
Korzystaj z podstawki pod telefon podczas czytania lub oglądania.
Smartfony same w sobie nie są zagrożeniem, problemem jest nawyk długotrwałego przebywania w niekorzystnej pozycji. Nasze ciało jest plastyczne i dostosowuje się do warunków, które mu narzucamy. Jeśli większość dnia spędzamy z pochyloną głową i zaokrąglonymi plecami, wpływa to na funkcjonowanie całego układu ruchu.
Dobra wiadomość? Świadome korzystanie z urządzeń mobilnych i wprowadzenie prostych ćwiczeń może całkowicie odwrócić negatywne zmiany i przywrócić prawidłową postawę.
Chcesz zmienić swoje nawyki? Przyjdź do Pracowni Clinic&Formy, nasi fizjoterapeuci z pewnością Ci pomogą. Sprawdź naszą ofertę i zapisz się na konsultację – wystarczy, że wypełnisz formularz kontaktowy lub napisz do nas maila:
Do zobaczenia!
